sábado, 19 de octubre de 2019

FIBROMIALGIA/STRÉS/ haz DEPORTE = EQUILIBRIO Y SALUD



La fibromialgia es una enfermedad hoy bastante conocida, pero todavía hay personas que son portadores y no lo saben o no lo aceptan.
La Fibromialgia es una de las enfermedades reumatológicas más frecuentes, definida como síndrome doloroso crónico,  no inflamatorio, de etiología desconocida, que se manifiesta en el sistema músculo-esquelético.
Su prevalencia es de aproximadamente el 2% en la población general, acomete más a las mujeres, y su mayor incidencia está entre los 30 y 50 años, pero también puede ocurrir en la niñez o en la tercera edad.
Características
La enfermedad se caracteriza por un cuadro clínico importante que son: 

-Dolor Muscular Generalizado 

Generalmente el dolor de la fibromialgia es difícil de caracterizar, ni fuerte ni agudo, y los pacientes hablan de un “dolor cansado” y constante. 
El diagnóstico de estos dolores requiere que el paciente esté con ellos a más de 3 meses y sentir dolor en al menos 11 de los 18 puntos de la fibromialgia. 
A veces el paciente relata sensibilidad al contacto en el cuerpo entero y principalmente en esos puntos y los dolores en la mayoría de las personas aparecen con más énfasis al final del día creando bastante rigidez muscular. 
-Cambio en el Sueño 

Este síntoma afecta el 95% de los pacientes, y la dificultad por la enfermedad, es mantener el sueño profundo, es decir, es superficial o interrumpido, con eso la calidad del sueño cae y el paciente ya se despierta cansado. Es el famoso “sueño no reparador”. 
Otras personas relatan incomodidad en las piernas para dormir y eso también desordena el momento del sueño, llamado síndrome de piernas inquietas, algunas presentan síndrome de Apnea del Sueño, y paran de respirar durante toda la noche causando una caída en la calidad del sueño y somnolencia diurna excesiva. 
-La Fatiga (Cansancio)

Otro síntoma muy importante para la enfermedad, este cansancio parece ir más allá de lo causado sólo por la falta de sueño, los pacientes presentan baja tolerancia a las actividades de vida diaria y a  los ejercicios, esto puede generar la depresión que es otro problema que puede estar relacionado con la enfermedad. 


-Depresión 

Está presente en el 50% de los pacientes con fibromialgia, pero es importante resaltar que la depresión es común en los pacientes pero no son todos los que presentan depresión en el cuadro de la fibromialgia.
Las dos enfermedades deben ser tratadas juntas para que ni la fibromialgia aumente la depresión y ni el cuadro de depresión aumente aún más los dolores y la fatiga que causan la fibromialgia en el paciente.
Otros Síntomas Importantes 

Algunos pacientes se quejan de alteración de memoria y déficit de atención, lo que pasa es que para el cuerpo, el dolor es un síntoma bastante importante y nuestro cerebro gasta energía lidiando con ese dolor, o sea, la memoria y la atención salen muchas veces perjudicada.
Otro síntoma que algunos pacientes sienten es el síndrome del intestino irritable, vejiga sensible, dolores de cabeza frecuentes y mayor sensibilidad a olores fuertes y ambientes con mucho ruido.
Podemos llegar a una conclusión sobre la fibromialgia que la mala calidad del sueño aumenta la fatiga, el cansancio del cuerpo y consecuentemente aumenta el dolor generalizado del paciente, o sea, lo que llamamos “efecto dominó”, un síntoma aumenta el otro.
Así el paciente depende de una serie de tratamientos para que los síntomas disminuyan y los pacientes puedan tener una calidad de vida mejor.

Tratamiento

Como ya hemos comentado anteriormente, todavía los médicos estudian pero no han descubierto un tratamiento específico para la enfermedad, y el énfasis es minimizar los síntomas que no dejan a los pacientes tener una buena calidad de vida.
Es decir, el tratamiento tiene como objetivo el alivio de los dolores, mejora en la calidad del sueño, mantenimiento o restablecimiento del equilibrio emocional, mejora del acondicionamiento físico y de la fatiga.
Hay algunos tratamientos farmacológicos que ayudan a estos pacientes a tener una mejora en estos síntomas.
Y, para nosotros, lo más importante son los tratamientos no farmacológicos que son nuestra área, trayendo recientemente bastante énfasis el ejercicio físico, como el Método Pilates.
Estos tratamientos como práctica de actividad física, soporte psicológico, masajes relajantes y acupuntura, deben ser hechos por los pacientes con fibromialgia.
Pero más importante es resaltar que sólo uno de ellos no tendrá un buen resultado siendo hecho solo, el paciente debe hacer todos los tratamientos juntos para que uno auxilie al otro y así haya una gran mejora en la enfermedad.
La GRAN importancia de la actividad física

Todos los pacientes con fibromialgia, sin excepción, deben practicar actividad física, y el paciente tiene libertad total de elegir cuál modalidad se encaja mejor para la mejora de la enfermedad y de la calidad de vida y también qué actividad le gusta más.
La actividad física presenta efecto analgésico, estimula la liberación de endorfina, funcionando como un antidepresivo, proporcionando bienestar global y sensación de autocontrol.
Hoy en día muchos estudios sobre la enfermedad muestran que las personas con fibromialgia necesitan ejercicios físicos aeróbicos, sin gran impacto para el aparato osteoarticular, como las caminatas son bastante recomendables.
Pero también ya existen estudios diciendo que el paciente con fibromialgia necesita estiramientos y de fortalecimiento muscular, evidentemente dosificados de la forma correcta para que no ocurra ningun tipo de  empeoramiento en la enfermedad, o sea, ejercicios de intensidad leve a moderada.
Nosotros instructores de Pilates debemos estudiar al paciente y cómo la enfermedad le afecta y minuciosamente planear nuestras clases para que tengan gran éxito y para que sea tolerada por el paciente con fibromialgia desde el principio por un período prolongado para que consigamos tener una evolución importante con ese paciente.

Pilates y Fibromialgia
Pilates va a entrar en la vida de los pacientes con fibromialgia para mejorar los dolores a través de los estiramientos que van a generar alivio para el músculo y para las articulaciones que por los dolores pueden presentarse rígidas.
Así, con el ejercicio enfocado en el estiramiento de forma moderada va a ayudar en la liberación muscular y de las articulaciones dejando el cuerpo con una sensación más leve para ese paciente. Los estiramientos van a ayudar también en la mejora y mantenimiento del equilibrio y en la coordinación motora.
Vamos a tener una ayuda de Pilates en el trabajo de fuerza muscular.
El paciente con fibromialgia necesita una mejora en el tono muscular, y el trabajo de fuerza en esta enfermedad es bastante minucioso y requiere mucho cuidado, debe ser hecho moderadamente y en una intensidad baja, el paciente debe siempre relatar para el instructor si está en el límite de él para que no se supere y los dolores no empeoren.
El logro y mejora de la fuerza muscular es bastante importante también, porque mientras el cuerpo está trabajando para la ganar fuerza, genera un bienestar contribuyendo positivamente a aspectos psicológicos y ayuda mucho en la mejora de la calidad del sueño.
Durante la clase de Pilates trabajamos mucho con ejercicios posturales y que exijan postura correcta asociados con el trabajo de respiración.
Para la enfermedad, los ejercicios posturales son extremadamente importantes, porque los pacientes con fibromialgia siempre deben mantener la postura correcta durante la práctica del Pilates y en su día a día para que tengan un buen soporte de la columna previniendo sobrecarga y esfuerzos repetitivos a fin de no generar lesiones en la columna.

Entonces conseguimos con nuestros ejercicios posturales promover una postura adecuada y con el trabajo de la respiración promovemos un relajamiento general del paciente y control de la ansiedad.


Practicar pilates reduce la fibromialgia y previene las fracturas osteoporóticas *

* Principalmente, la mujer posmenopáusica, si bien no de forma exclusiva, tiene un riesgo incrementado de sufrir fracturas óseas debido a la existencia de osteoporosis. La fractura osteoporótica, en especial la de cadera, reduce considerablemente la calidad de vida de la mujer, además de conllevar un importante coste.









El pilates previene la aparición de osteoporosis, evita fracturas en el caso de que esta enfermedad ya se haya instaurado, mejora patologías como la fibromialgia y puede ser un complemento inestimable para la fisioterapia en la rehabilitación de lesiones.
Esta disciplina busca conseguir el equilibrio del cuerpo corrigiendo errores posturales y fortaleciendo la musculatura interna y externa. Esto se consigue trabajando, en primer lugar, la musculatura interna del abdomen y el suelo pélvico, y a partir de ahí, todo lo demás. Los métodos para llegar a este objetivo son la contracción de los músculos y la respiración.
"Hay que tomar conciencia de partes del cuerpo que generalmente nos pasan desapercibidas". El resultado final es que toda la musculatura se fortalece de manera mucho más profunda y estable, lo que en una persona sana previene la aparición de lesiones y en una con una patología mejora muchos aspectos.

Beneficios

En otras áreas, teniendo en cuenta que el pilates mejora la circulación de todo el cuerpo, aumenta también la absorción del calcio y se disminuye el dolor por vicios posturales, con lo que se previene la osteoporosis, el dolor de espalda y la fibromialgia. El fortalecimiento de los músculos evita, además, fracturas si ya hay disminución de masa ósea.

El pilates se recomienda especialmente para quien padezca dolores en la espalda, tenga posturas viciadas, una hernia y, en general, para cualquier persona que quiera mejorar su tono muscular. "Al trabajar fundamentalmente el abdomen, los músculos se tonifican y también se reduce volumen".


y para finalizar ...


Ponte en movimiento para controlar el estrés


Si tienes síntomas de estrés, tomar medidas para controlar su estrés puede tener muchos beneficios para la salud. Explora estrategias de manejo del estrés, como las siguientes:

·         Hacer actividad física con regularidad
·         Practicar técnicas de relajación, tales como respiración profunda, meditación, yoga, taichi o masajes
·         Mantener el sentido del humor
·         Pasar tiempo con la familia y los amigos
·         Reservar tiempo para pasatiempos, como leer un libro o escuchar música

Trata de encontrar maneras activas de controlar el estrés. Las formas inactivas de controlar el estrés, como ver la televisión, navegar por Internet o jugar videojuegos, pueden parecer relajantes, pero pueden aumentar el estrés a largo plazo.
Y asegúrate de dormir lo suficiente y mantener una alimentación saludable y equilibrada. Evita el uso de tabaco, el exceso de cafeína y alcohol, y el uso de sustancias ilegales.

Cuándo buscar asistencia

Si no estás seguro de si el estrés es la causa o si has tomado medidas para controlarlo pero los síntomas continúan, consulta a tu médico. Es posible que tu proveedor de atención médica quiera buscar otras causas potenciales. O plantéate la posibilidad de ver a un consejero o terapeuta profesional, quien puede ayudarte a identificar las fuentes de tu estrés y aprender nuevas herramientas para enfrentarlo.


"Ayudar a las personas es un acto que mejora la calidad de vida en general. Pero además de ser una buena acción, estas gestiones benefician directa e inmediatamente a la persona que los realiza. Una persona generosa de corazón es una persona emocionalmente rica, alegre y feliz"
Juan Barberá


domingo, 22 de septiembre de 2019

Ocuparse de uno mismo es ser egoísta ? MINDFULNESS 1 jb

MINDFULNESS 1 , para poder DAR tienes que tener

“La manera como actúas cuando estás solo afecta el resto de tu vida”, Chögyam Trungpa Rinpoche

En general, tenemos (o creamos) pocas oportunidades para estar solos. Estamos tan viciados en los estímulos del mundo externo que automáticamente nos ligamos a estos aún cuando estamos a solas.
Cada uno sabe lo que hace para mantenerse ligado al mundo externo cuando está solo: ver televisión, hablar por teléfono o entrar en el Facebook… El punto es que la manera como nos ocupamos de nosotros es lo que nos lleva a tener experiencias de placer o de dolor con el mundo externo.


En general, dejamos la mente suelta como un caballo salvaje que corre según sus hábitos e instintos. Si estamos habituados a sentir emociones negativas como rabia, miedo, celos, no nos damos ni siquiera la oportunidad de sentir algo como confianza, empatía o fuerza de superación. Ya nos sentimos derrotados en el primer golpe.

El secreto está en saber consultarse internamente antes de actuar impulsivamente. Cuando tomamos las riendas de nuestra mente sin frenos, desarrollamos la capacidad tanto de intuir como de discriminar los sentimientos que debemos seguir y redirigir aquellos que nos llevan a actuar generando más sufrimiento.

Jack Kornfield describe en su libro “Psicología do Amor”
los cuatro principios transformadores que el budismo nos inspira a seguir delante del dolor emocional: reconocimiento, aceptación, investigación y no identificación.


Por ejemplo, cundo estamos irritados. El simple hecho de reconocer nuestra irritación como un asunto de ámbito interno ya nos libera de las expectativas ajenas de nos calmar.

La irritación es la energía mal parada, mal elaborada, mal dirigida. Nuestra mente esta oprimida, sin espacio, sofocada. Sentimos calor y palpitaciones en el corazón. Cualquier estímulo surge como una provocación: ¡queremos distancia, espacio y tiempo! Al darnos cuenta de nuestra irritación como algo que precisamos resolver “en nuestra propia casa” pasamos de un estado estancado hacia la libertad de poder cambiar.

Una vez que reconocemos donde estamos, no sirve querer salir corriendo, como si fuese posible huir de nosotros mismos. Al aceptar lo que percibimos que está sucediendo en nuestro interior, adquirimos un estado sutil de relajación que nos da condiciones de mirar más claramente donde nos encontramos.

En este sentido, aceptar no significa acomodarse a la situación, pero, si, posicionarse delante de un nuevo punto de partida.

Cuando recuperamos la capacidad de quedarnos delante de la emoción destructiva, podemos observarla. Investigar significa mirar más plenamente tanto lo que pasa en nuestro cuerpo como en nuestra mente.

Cierra los ojos para percibir mejor la parte del cuerpo que está más afectada con el sentimiento de irritación. Mientras respiras, focaliza esta región, abriéndote para ver los pensamientos y sensaciones que surgen espontáneamente. En la medida en que reconocemos nuestro sentimientos, nos abrimos nuevamente a aceptarlos. En seguida, investigamos la naturaleza de esas emociones. ¿Será que esta experiencia es tan solida cuanto la que estamos sintiendo? Sabemos que la irritación es un estado pasajero, por más largo que dure. Al investigar cómo nos fijamos a esta experiencia, pasamos a comprender como salir de ella.

En el momento en que dejamos de agarrarnos a la emoción negativa como nuestra única posibilidad de existencia, pasamos a no identificarnos más con ella, así, completamos el ciclo de transformación.

Jack Kornfield, aclara: “la no identificación significa que paramos de considerar la experiencia como “mía”. Nosotros vemos como nuestra identificación crea dependencia, ansiedad y falsedad. Al practicar la no identificación, adquirimos en relación a cada estado, experiencia e historia:” ¿Eso es lo que realmente soy?” Vemos el carácter provisorio de esa identidad. Entonces, estamos libres para renunciar y reposar en la propia atención”.

Siguiendo estos cuatro pasos, podemos tornar en verdaderos estados de transformación nuestros momentos de soledad!

Ocuparse de uno mismo es ser egoísta ?


«Ser valiente para mirar en tu interior, analizarte, sentirte y llegar a respetarte y quererte no está relacionado con la vanidad, la arrogancia, el engreimiento ni el egoísmo, actitudes más cercanas al miedo que al amor. Todo lo contrario, quererse es ser generoso con uno mismo y el único modo de serlo con el mundo»

Una de las normas éticas y morales que la sociedad de hoy en día establece es la de la ayuda al prójimo, la asistencia a aquella gente que lo pueda necesitar. Dada la relevancia y la importancia que ostenta esta premisa dentro de la propia sociedad, esto es algo que se empieza a inculcar a los niños en el seno familiar desde que son bien pequeños, y posteriormente se va extendiendo esta idea al contexto social. De este modo, al tratarse de una norma que se introduce desde edades bien tempranas, ésta se suele presentar de un modo muy arraigado y consolidado dentro de los pensamientos y valores adultos.
Tanto es así, que en numerosas ocasiones se observa que esta idea parece ser incompatible con la del propio auto-cuidado y con el ocuparse de uno mismo, ya que, siguiendo el principio de generosidad que parece que opera en la sociedad, “si me ocupo de mi mismo no lo puedo hacer del resto y entonces puedo ser egoísta”. Con esto, ante la posibilidad de poder caer en el egoísmo, aspecto que la sociedad rechaza y por extensión es posible quedar excluido, “prefiero no ocuparme de mí mismo y hacerlo siempre del resto, ya que lo importante y lo primero deben de ser los demás”.

No obstante, es posible observar que en sujetos que llegan a pensar de este modo tan rígido y poco flexible, se comience a experimentar un determinado malestar en algún punto de su trayectoria vital por algunos motivos como los que se enumeran a continuación:
§  El situar al resto siempre por delante de uno mismo hace que la persona se vea como merecedora de menos importancia, como intérprete de un papel secundario, con lo que su propio auto concepto es posible que quede resentido.

§  Dado que la misión de estas personas es la de ayudar y estar pendientes del resto, dentro de la relación interpersonal adoptan esta función olvidándose de sí mismos y haciendo ver que parecen no necesitar nada, por lo que los demás aprenden a no dárselo, con lo que las relaciones se convierten en algo de una sola dirección y no recíprocas.

§  Al no estar acostumbrado a cuidarse y “escucharse”, pueden aparecer sentimientos de frustración al no saber uno mismo lo que se quiere o desea.

De este modo, las personas con esta idea tan carente de flexibilidad, a menudo parecen quedar atrapadas en una situación en la que parece que hagan lo que hagan están destinadas a sentirse mal ya que “si me ocupo solo del resto y no lo hago de mi mismo me siento mal, y si me ocupo únicamente de mí, no lo hago del resto y soy egoísta con lo que igualmente sufro”.

Dado este aparente callejón sin salida, en estos casos resulta imprescindible que estas personas logren conseguir entender que fruto de la rigidez de su idea se ha caído en un funcionamiento igualmente rígido y viceversa. Así, el trabajo se centra en la posibilidad de darse cuenta de que ambas opciones son posibles y sobretodo válidas, es decir, es factible una flexibilidad cognitiva que permita a uno mismo tenerse en cuenta y escuchar las propias necesidades y deseos sin caer en el egoísmo, al tiempo que se puede tener en cuenta al de al lado y ayudarle.
cuáles son las ventajas de prestar atención a las propias necesidades

-MEJORA LAS RELACIONES SOCIALES. ...
-FACILITA EL VÍNCULO SENTIMENTAL. ...
-POTENCIA EL LIDERAZGO EN EL ENTORNO LABORAL. ...
-BENEFICIA LA SALUD. ...
-PROMUEVE LA FELICIDAD.


"He pasado mucho tiempo de mi vida haciéndome pedazos a mi mismo para mantener a los demás COMPLETOS.
Ahora , me hago COMPLETO A MI MISMO para no hacer PEDAZOS a nadie."
Juan Barberá

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