¿Qué puedo hacer para adquirir CONSTANCIA y DISCIPLINA deportiva?

Seguro que a ti también te ha pasado, alguna vez que otra, que has querido tirar la toalla, creyendo que no podías tener constancia y conseguir lo que te habías propuesto. 

Empezaste con esas ganas del principio y, de repente, se esfumaron. Es algo completamente normal y nos ha ocurrido a casi todos de alguna u otra manera.  

Y es ahí donde tienes que pensar en tu salud y que debe ser una de tus prioridades en la vida. Por eso, no tienes que dejarlo para “cuando tenga tiempo”, “ cuando acabe esto”, “para más adelante cuando…”. 

Tu salud es tu motor de vida. Debes cuidarla.

La constancia y la ganas llegan

 

Pero, ¿dónde encuentro las ganas si parece que las he perdido? 

Ahí es donde debes profundizar y reflexionar tus motivos y tus porqués.

Intenta siempre que esos objetivos que te has marcado tengan un enfoque más a medio-largo plazo, ya que, en caso contrario, tu motivación caerá y será más complicado. A corto plazo es imposible, no existen atajos.

Es importante que tengas en cuenta que no siempre estarás motivado. 

Existirán días en los que no desees hacer nada y en los que pierdas tu foco y tu motivación no sea tan fuerte como para seguir. Es normal, hay que aprender a ser disciplinado para que, en esos días, puedas tirar de esa cualidad y hacer lo que te toque.

No nacimos con ganas de salir a correr, hacer sentadillas , practicaron pilates o yoga , o mover peso porque sí, lo hacemos con un propósito y cada persona tiene el suyo propio. Eso te ayudará a crear esa rutina o ese hábito.

Pero, recuerda: crear un hábito no es estar motivado todo el día, es crear una rutina con disciplina, con paciencia y constancia.

Hay que ir paso a paso, las cosas no llegan en un solo día. El primer paso está en ti y te llevará al segundo, el segundo al tercero y así sucesivamente hasta llegar a una meta. Además, esa meta se transformará con el tiempo en una aún mayor. 

Y esa constancia hará, poco a poco, que forjes un estilo de vida y un hábito. 

Ahora bien, como concepto y como teoría, todo muy guay pero, ¿cómo pongo esto en práctica en el día a día?

Consejos para que la constancia te lleve a la adherencia a tu rutina

 

Después de haberme puesto un poco filosófico y contarte, en resumen, cómo se puede generar un hábito con constancia y disciplina, quiero que sepas una serie de consejos que te harán mantener estos principios y llegar a esa adherencia tan necesaria. 

➡️➡️ Anota tus mejoras. Lo que no se puede medir no se puede comparar, ni es tangible. Así que anota tus mejoras ya sea en cuanto a tus medidas, progresos en el entrenamiento,… Marca los días en el calendario, hazte fotos para ver la progresión, etc. Crea un hábito, una rutina que te ayude a enfocarte en la parte positiva.

 

➡️➡️ Escribe cómo te sientes tras un entrenamiento. Tus sensaciones y emociones compártelas, ¿por qué no? Te ayudará a darte cuenta que tras el entrenamiento tu cuerpo y tu mente se sienten mucho mejor y que merece la pena realizarlo.

 

➡️➡️ Busca tus frases motivacionales favoritas y escríbelas para verlas a diario. De esta manera esas frases se te grabarán en la mente y, al final, serán tu propio mantra para los días que no desees hacer nada y poder mantener esa constancia.

 

➡️➡️ Rodéate de personas que compartan contigo tu estilo de vida o que, al menos, lo conozcan y te apoyen y respeten. Sentirse parte de un todo es algo natural en el ser humano, necesitamos ese apoyo para seguir adelante. Que acepten tus hábitos de vida y los compartan es algo realmente importante. Rodéate de personas que sumen a tu estilo de vida.

 

➡️➡️ No olvides tener un diálogo positivo contigo mismo. Si un día no entrenas, si estas cansado o por tiempo te ha sido imposible, no te machaques. Mañana seguirás. Date tiempo, sé paciente contigo mismo y piensa de forma positiva. Tú eres tu mejor coach en los peores momentos.

 

Y, hablando de autocuidado, ponte ropa con la que estés cómodo/a, te sientas guapo/a, busca un lugar para entrenar y entrenadores/as que te gusten , que te escuchen, que te conozcan por tú nombre, que te corrijan, que te hagan sentir cómodo/a , que si necesitas un abrazo no se lo tengas que pedir y comparte el tiempo si lo deseas con personas que te empujen a seguir hacia delante o que tú las empujes a ellas. Un buen equipo es algo realmente importante.

Espero que hayas llegado hasta aquí, y recuerda que tienes mí teléfono. Sí quieres contactar conmigo tan solo tienes que enviarme un WhatsApp o llamarme ☎️

InfinitamentePilates 

Studio de Pilates Juan Barberá

Ex Gimnasta Invitado Olimpiadas Barcelona 92

Infinitamente Fitness S.L

Centro Educativo y Formativo

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Algunos de los principales beneficios PRACTICANDO PILATES

Algunos de los principales beneficios (entre otros) de practicar pilates que no conocías :

Las ventajas del método pilates son muy variadas. Millones de personas alrededor del mundo te recomendarían la práctica de estos ejercicios por sus notables resultados en los cambios en el cuerpo. Descubre aquí los 10 principales beneficios de practicar Pilates, un método creado a principios del siglo pasado, y en constante crecimiento.

Cada vez más personas practican pilates cada semana. Lo que empieza como una manera de hacer ejercicio físico se suele convertir en una práctica muy beneficiosa para la salud física y mental.

Entre sus bondades, el pilates nos ayuda a perder peso, tener una buena musculatura, mejorar la postura y combatir trastornos nerviosos como el estrés o la ansiedad.

 1️⃣ Mejora la respiración

La coordinación entre la respiración y el movimiento mejora la salud de tu corazón y tus pulmones, favorece la capacidad pulmonar, reduce tu presión arterial, incrementa tu energía, mejora tu circulación y te brinda la posibilidad de relajarte en momentos tensos.

2️⃣ Alineación correcta de tu cuerpo

Con el fortalecimiento de los músculos de base, el método pilates logra alinear el cuerpo, mejorar tu postura y la movilidad articular.

3️⃣ Aumenta tu fuerza

Pilates incrementa y tonifica tus músculos, para lograr la aptitud funcional de cada uno de ellos. Se crean músculos fuertes y largos mediante contracciones excéntricas.

Los ligamentos y tendones se refuerzan, haciendo disminuir la posibilidad de lesiones.

4️⃣ Mejora tu estabilidad

Pilates amplía la fuerza y la estabilidad en las rodillas y la cadera, además de prevenir el daño de la columna vertebral.

5️⃣ Incrementa tu flexibilidad

Se trabaja con el aumento seguro de estiramiento y longitud de músculos y movimientos de las articulaciones. La práctica de ejercicios de Pilates corrige músculos desalineados y mejora la coordinación.

6️⃣ Mejora tu control del cuerpo

El Pilates hace que puedas hacer movimientos eficientes, lo que reduce la posibilidad de lesiones, y mejora el tiempo de reacción y el equilibrio. Sigue leyendo porque todavía nos quedan unos cuantos efectos positivos de Pilates.

7️⃣ Tonifica tu cuerpo

Trabaja todos los músculos del cuerpo, es muy efectivo para tonificar músculos y dar forma de manera integral.

8️⃣ Se adapta a cualquier condición física

La práctica de Pilates es beneficiosa para todas las personas. Tanto si recién empiezas a ejercitarte como si eres toda/o una atleta, o si estás embarazada , etc..., Pilates se adapta a ti gracias a sus miles de posibles ejercicios.

9️⃣ Reduce el estrés

Hacer Pilates tras un día de trabajo ayudará a relajarte y a liberarte del estrés, te ayuda a dormir bien por las noches, relaja los músculos tensionados y libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo.

🔟 Mayor conciencia y conexión cuerpo-mente

El secreto del Pilates es que se practica cada movimiento con atención total de la mente. De esta forma, cuerpo y mente se unen para lograr el mayor beneficio

1️⃣1️⃣ Pierdes peso de manera gradual

Con la práctica de pilates activamos el metabolismo, que es la función corporal que regula el gasto energético. Al acelerarlo, aumentamos la temperatura corporal, la sudoración y la quema de calorías. De este modo, facilitamos la pérdida de peso de una manera gradual.

Lo ideal sería combinar el pilates con algún tipo de ejercicio aeróbico, como caminar, bailar, andar, nadar, bicicleta, etc.

Así tendremos un buen equilibrio corporal entre las actividades de tonificación y las cardiovasculares. Este es el modo más saludable y efectiva de adelgazar y no recuperar el peso perdido.

1️⃣2️⃣ Tonificas la musculatura sin lesionarte

Hacer pilates cada semana es una excelente manera de tonificar la musculatura y aumentar la fuerza y resistencia.

Se trabajan de manera muy completa y específica los diferentes músculos de todo el cuerpo. Además, existe un equilibrio entre la parte superior y la inferior, a diferencia de otras modalidades deportivas.

Otra gran ventaja es que, además de fortalecer la musculatura, evitamos cualquier tipo de lesión.

Esto es gracias al tipo de ejercicios que se realizan, con el propio peso del cuerpo o incluyendo diferentes elementos auxiliares . Se utilizan TONO BALL (pelotas pequeñas de aproximadamente 500kgr o 1kg, bandas elásticas de diferentes formatos, pelotas de diferentes tamaños, Fit BALL, Chi BALL, Aro mágico, Foam Roller (churro) , Pica (palo de escoba), etc...

1️⃣3️⃣ Mejoras (Reeducas) la postura

Los elementos que hemos enumerado dan como resultado, además, una mejora de la postura corporal.

La musculatura tonificada del abdomen es el soporte perfecto para una espalda recta (lumbares bien definidos).

También las piernas y los glúteos fuertes son necesarios como soporte para el torso. Todo el cuerpo funciona de manera equilibrada.

En este sentido, el pilates lo trabaja todo de manera holística para que ninguna parte del cuerpo quede descompensada.

1️⃣4️⃣ Aumentas la flexibilidad

Los ejercicios de pilates incluyen siempre estiramientos. Estos se realizan al principio y al final, pero también están incorporados durante el desarrollo de la sesión .

Un buen estiramiento es imprescindible para trabajar el músculo de manera completa y que este no se limite a una contracción.

Al realizar siempre los estiramientos iremos notando un aumento en la flexibilidad. Esto nos ayudará a evitar lesiones y problemas musculares y articulares. También contribuirá a una buena postura y a una mejor predisposición para realizar cualquier otro deporte.

De acuerdo con un estudio publicado en el año 2017 por la Revista Universidad y Salud, aunque todavía se necesiten más evidencias, el pilates es una actividad que contribuye con la salud mental. En vista de ello, los investigadores animan a la comunidad científica a continuar profundizando al respecto, para despejar más incógnitas sobre el tema. 

De hecho, en estos casi últimos 4 años, el incremento de la práctica del método Pilates mediante él asesoramiento de la Sanidad tanto pública como privada, RECOMIENDAN la práctica del pilates y lo prefieren, antes de PAUTAR fármacos que en ocasiones lo único que producen son efectos transitorios y muy puntuales. La práctica continuada de éste método,(evidentemente CONSTANCIA, DISCIPLINA Y CONTINUIDAD) asegura a su practicante una mejor calidad de vida. Incluso ya en algunas Comunidades Autónomas,tanto la atención primaria así cómo algunas especialidades ( traumatología, neurología, psicología, psiquiatría, aparato digestivo, etc... ), lo están PAUTANDO en sus pacientes manteniendo contacto MÉDICO/INSTRUCTOR o DOCENTE.

----- "El ejercicio y el deporte son claves para el bienestar "-----

JUAN BARBERÁ, ENTRENADOR NACIONAL E INTERNACIONAL DE GIMNASIA, EX GIMNASTA OLÍMPICO INVITADO OLIMPIADAS BARCELONA 92, GERENTE/GESTOR/DIRECTOR de más de 34 instalaciones deportivas a nivel Internacional, conferenciante por todo el mundo, Ganador de las becas Taller ARGAL 2019, Deportista Avalado por la Xunta de Galicia, Federación Galega de Ximnasia, Federación Extremeña de Gimnasia, Federación Española de Gimnasia, ACTUALMENTE PRESENTADOR EN CAMPEONATOS DE ESPAÑA DE GIMNASIA en retransmisión con RTVE deportes, Gerente y Administrador de Infinita MENTE Fitness SL, INFINITA mente Pilates, Concello de Vigo, Área del Servicio de Deportes de la Universidad de Vigo, Fundación Irene Villa, Coreógrafo en diferentes programas de TV desde el año 1993 hasta 2015, Jurado en Eventos De Gimnasia, Danza y Belleza, entre otros datos de su brillante carrera profesional durante 32 años,...comenta que el deporte contribuye con el bienestar Físico anatómico muscular, Emocional, psicológico, Neurológico, Mental...Así pues, conviene prestar atención a lo que él y otros expertos indican al respecto, pues podrían ayudarnos a sentirnos mejor a diario.

Sí tienes cualquier pregunta, no dudes en contactar con el.

Un saludo 

La concentración, uno de los pilares del MÉTODO PILATES

«La Contrología es una coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu»

(Joseph Pilates)

Uno de los principios fundamentales del método Pilates es la CONCENTRACIÓN

Es el puente entre la consciencia y el movimiento.

Debemos observar atentamente cada movimiento que realizamos, percibiendo los matices y sensaciones más sutiles y siendo plenamente conscientes de cada parte de nuestro cuerpo.

Simplemente concentrándonos en un músculo concreto antes de la acción puede hacer trabajar con mayor precisión e intensidad que si no se piensa en ello. Concentrándonos sobre la alineación de nuestro cuerpo, nos ayudará a reclutar la musculatura adecuada y evitar sobrecargar el cuerpo.

Concentrarnos sobre la respiración nos ayudará a mantener un buen ritmo de movimiento y mantener la mente cerrada, siempre teniendo en cuenta que una concentración intensa se puede transformar en tensión, lo que desencadenaría una tensión muscular, respiración limitada y movimiento entrecortado en vez de fluido. 

La concentración combinada con la consciencia, promete un movimiento preciso y aporta al trabajo una cualidad meditativa. Esto nos asegura un enfoque profundo del trabajo y ejecutar el movimiento conforme a nuestra máxima habilidad y cosechando los beneficios de Pilates.

Para que sea más rápido el entendimiento del trabajo propuesto y lograr una paulatina conexión mente-cuerpo, el practicante debe concentrarse y centrarse en el trabajo propuesto durante la clase. El cerebro ordena a los músculos que realicen determinada acción y seguramente en la primera etapa del trabajo con Pilates, el cuerpo no responde como el practicante quisiera.

Es cuestión de tiempo y de práctica para lograr mejorar la propiocepción del alumno (lograr saber dónde nos encontramos desde el punto de vista espacial y que estamos trabajando con cada parte de nuestro cuerpo), para así poder conseguir una mayor conciencia de nuestro propio cuerpo.

El principal objetivo es concentrarse en sentir cómo están trabajando los músculos (conciencia corporal). De esta manera, el sistema nervioso comenzará a seleccionar la combinación correcta de músculos para realizar un movimiento determinado (mejora de la coordinación intermuscular). El sistema neuromuscular es altamente beneficiado por la práctica del Método Pilates.

La concentración, junto con el resto de principios de Pilates (respiración, centro, fluidez, control , precisión ...) nos ayudará a reducir el estrés, incluso a combatir los dolores de origen psicosomático, a parte de su ya conocida eficacia en otras problemáticas del sistema musculoesquelético y reeducación postural.

Sí has llegado hasta aquí, espero que te haya gustado.

Fdo Juan Barberá 😘

Método Pilates o Contrologia

Existen muy pocas personas vivas que puedan relatar la vida y obra de Joseph Pilates y su Arte del Control o Contrología, que fue el nombre que él eligió para denominar a su método. Por ello, sobre Joseph Pilates se han escrito muchas falsedades o invenciones, por eso, quiero contaros alguna que otra realidad que he podido aprender durante tantos años formandome cómo instructor en el MÉTODO PILATES.

¿Quién fue Joseph Pilates?

Joseph Pilates nació en Alemania y consagró su vida principalmente al ejercicio físico. Dedicó gran parte de ella a estudiar muchos métodos de entrenamiento físico hasta crear el suyo propio. Un sistema de ejercicios, en aparatos y suelo, que proporciona un equilibrio entre la mente y el cuerpo, la fuerza y la elasticidad.

Para la creación de su método, Pilates se inspiró en niños y gatos, basándose fundamentalmente en la observación del mecanismo del cuerpo. También era un gran amante del boxeo algo que se constata en muchos ejercicios del método. Con todo esto concibió un método universal, eficiente y practicable por la gran mayoría de las personas, independientemente de su condición física, edad o sexo.

Pilates creó también sus propios aparatos y materiales y un completo sistema de ejercicios en los mismos. 

Durante su infancia, su padre, cerrajero de profesión, se encargaba de reparar los aparatos de los dos gimnasios locales. Se cree que fue ahí donde nació esa chispa que le llevó a crear sus primeros aparatos: Foot Corrector y el primer Reformer.

Y como ya os he contado antes a este método lo llamo Contrología.

¿Qué es la Contrología?

La Contrología según Pilates es el control total del cuerpo a través de la mente.

Entre las muchas frases que se atribuyen a Joseph Pilates está: “Es la mente la que guía al cuerpo”

Y es que Pilates no pretendía otra cosa que eso: diseñar un método que ayudase a controlar el cuerpo a través de la mente. Es por ello que su Método mejora no solo aspectos físicos, sino también mentales y espirituales.

Más que una gimnasia o una sucesión de simples ejercicios, el método Pilates es en sí mismo uno de los más completos métodos de entrenamiento que existen.

Desde aproximadamente una década en los mejores Studios de Pilates de todo el mundo se pueden encontrar sesiones que fusionen el equilibrio cuerpo y mente introduciendo métodos de relajación, meditación, mindfulness...

Cuando practicamos la Contrología (Método Pilates) aplicamos seis principios fundamentales.

Centro – Concentración – Control – Precisión – Respiración – Fluidez de Movimiento

✔️Centro: Cuando en Pilates hablamos de centro, nos estamos refiriendo a la zona que va desde la parte inferior de las costillas hasta la pelvis menor. (CORE). Todo el trabajo en Pilates empieza aquí, y es desde el centro donde se inicia el movimiento cuando practicamos el método. Tener un centro fuerte te ayuda a mejorar la postura, facilita los movimientos y contribuye a tener un mejor control motor de las extremidades. También evita lesiones, previene y suprime el dolor de espalda y contribuye a realizar tu vida diaria con más energía.

✔️: Para poder sacar el mayor beneficio del método es necesario trabajar con absoluta concentración. Como decíamos antes la mente es la que guía al cuerpo, es por ello que necesitamos concentrarnos para que los ejercicios no sean movimientos sin más., por lo que en gran parte de los mejores Studios de Pilates de todo el mundo, se realiza la práctica sin espejos ya que se obtiene mayor concentración .

Al realizar los ejercicios es preciso tener conciencia de las partes del cuerpo implicadas. Solo enfocando tu concentración en los ejercicios conseguirás una total conciencia del cuerpo. Concentrarse en los detalles te ayuda a realizar movimientos precisos y perfectos obteniendo todos los beneficios de los ejercicios. El instructor informa en que momento del ejercicio se inhala y se exhala y normalmente encontrarás instructores que evitará que pierdas la concentración y que mantengas la máxima atención EN TI.,ya que la concentración se pierde muy rápidamente sí por ejemplo comienzas un diálogo con algún compañero en clase.

✔️Control: Solamente cuando los ejercicios se realizan desde el centro y con absoluta concentración se logra el control del cuerpo y el movimiento. Tenemos que tener en cuenta que Pilates llamo a su método “El Arte del Control”, por lo que para él esto era fundamental. El control es esencial y aumenta con la práctica, no solo abarca el movimiento, sino que también implica a la respiración.

✔️Precisión: Los ejercicios de Pilates fueron creados con un objetivo preciso: obtener el máximo beneficio de los mismos. Por eso debemos prestar la máxima atención a los detalles en la ejecución del ejercicio, ya que "la calidad es más importante que la cantidad." Ser precisos nos ayuda a aumentar el control sobre el ejercicio y a su vez combatir hábitos o patrones de movimientos no deseados. A medida que avanzas en el método también mejoras la precisión en la ejecución de los movimientos.

✔️Respiración: La respiración facilita el movimiento natural y actúa directamente sobre el sistema nervioso. Respirar de forma correcta ayuda a mantener el equilibrio correcto del sistema nervioso central. Por otro lado, el dominio de la respiración , siempre toracica,fortalece la mente, ayuda a concentrarse y a mejorar la ejecución del método. La inhalación es mediante la nariz y la exhalación por la boca, simulando empañando un espejo (no soplar velas).

✔️Fluidez de movimientos: Los movimientos deben realizarse de forma fluida, armónica y dinámica, evitando movimientos bruscos, rígidos o con tensión (estáticos) y sin impactos. Además, no deben ser demasiado rápidos ni demasiado lentos, incluso en las transiciones.

Resumiendo: La Contrología según Pilates es el control total del cuerpo a través de la mente. Y es que Pilates no pretendía otra cosa que eso: diseñar un método que ayudase a controlar el cuerpo a través de la mente. Es por ello que su Método mejora no solo aspectos físicos, sino también mentales y espirituales.

Así que, sí te ha gustado éste artículo, has llegado hasta aquí y tienes alguna curiosidad, alguna pregunta, aquí me tienes. Envíame tú pregunta por WhatsApp y te la responderé con todo mi cariño.

Fdo 

Juan Barberá 

Ex Gimnasta invitado 

OLIMPÍADAS Barcelona 92 

Administrador Propietario 

Studio de Pilates JUAN BARBERÁ, en Vigo 

Estar enamorado es

Definiciones ( entre otras )

- Estar enamorado  se trata de querer tener parte de la otra persona. Es creer que esta persona es tan maravillosa, que quieres que él o ella sean parte de tu vida. Parte de ti. Cuando te enamoras de alguien, sientes una necesidad intensa de consumir tiempo junto a esa persona

- El amor puede que dure eternamente, pero el enamoramiento no. Esto es algo que hay que tener claro para poder entender lo que de verdad significa .

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...en mi opinión

Estar enamorado significa que tu organismo funciona de forma distinta a la habitual. Especial atención merece tu corazón que se vuelve hiperactivo ante la presencia o mención de la persona amada. Y tu cerebro, que por una vez se suelta la melena y se dedica a hacer el pino puente mientras te crea fantasías maravillosas con el objeto de tu amor como protagonista.

En efecto, estar enamorado significa que tienes el corazón trabajando por encima de sus posibilidades y el cerebro mermado por un trastorno amoroso. Así que cuidado, no estás en las mejores condiciones para tomar decisiones importantes. Limítate a seguirles el juego y a disfrutar de ese enamoramiento mientras dure. Porque más adelante tendrás que abrir bien lo ojos a la realidad.

Todo esto , está muy bien cuando nos referimos al enamoramiento entre dos personas ó animales, ya que aunque muchos piensen que por ejemplo los perros no tienen sentimientos, está muy equivocados, porque los perros ( por citar a un animal diferente a nosotros ) SI TIENEN SENTIMIENTOS, TAMBIEN SE ENAMORAN.

Pero claro ,...el AMOR , EL CORAZÓN , LAS EMOCIONES , TUS VIRTUDES Y DEFECTOS, TUS SENSIBILIDADES... todo tu , está unido. Cuando te enamoras pasa que ves el mundo a todo color, que sientes una alegría inmensa y también un poder infinito. Pasa que te sientes bien, que estás eufórico-a, poderosa-o, vital, enérgica-o, con unas ganas de vivir como nunca has tenido. Y eso está muy bien. Eso no te lo puedes perder ni una sola de las veces que te ocurra, así que no te conviertas en un-a escéptica-o del amor y abre tus puertas a esa sensación de felicidad plena.

Cuando te enamoras pasa que descubres a un persona especial y que te descubres a ti misma-o como especial. Pase lo que pase más adelante, nunca olvides todo lo que aprendiste de ti misma-o durante el enamoramiento. Pasa que descubres a una persona valiosa, digna de tener el mejor tipo de amor, digna de ser admirada y respetada. Esa persona eres tú.

Y hoy, precisamente hoy 14 de Febrero, quiero conversar con la vida, preguntarle, admitir algo. Es un lujo estar vivos, es un privilegio poder amar. Un día, las hojas de nuestro calendario biológico caerán  y el viento del olvido se las llevará para siempre, un día, crepitará mi corazón y las calles por donde transito, ya no recibirán mis huellas, las olas de mis sentimientos cabalgan briosas, aun  abro los ojos cada mañana y me levanto y atrapo instantes y saboreo momentos y  aprendo y crezco y siento y disfruto. A veces, tengo nostalgia del futuro, anhelo un mundo que no existe, gente encarnando el amor en un contexto de libertad, a veces, solo a veces, me preguntan mis preguntas y mi entusiasmo queda confundido.

 Un día como hoy, mucha gente  recuerda al amor, ¿qué es el amor? ¿es el oasis en el desierto? ¿o una manera de caminar por una VIDA, que sin  el perfume del amor, resulta insípida?. Quizá el amor sea  un canto de la misma vida, pero que desafina cuando uno se despierta , triste , desilusionado, enfermo...

Me siento enamorado del amor,  enamorado de cada uno de los ramajes de la vida, me encanta sorprenderme, aprender de todo   lo que  ocurre, me gusta mirarle de frente a la vida, besarle en la boca y sentir que la plenitud es el lenguaje oficial. 

A veces me enamoro de un corazón abierto  y me mojo en la lluvia de  la nostalgia  y me pierdo en la luz de la luna y me reencuentro hilvanando recuerdos. Un día, descubrí que el amor, en alianza con la libertad, me vestía de alas cuando dormía, me miraron ruborizados, me  invitaron a volar cada vez más alto, en verdad, no sé si era un sueño, pero mis alas estaban ahí Infinitamente.

¿Sabes una cosa ?, un día como hoy  que circulan frases y flores dedicadas al amor, deshojo los pétalos de una flor, del jardín de mi corazón y sale esto, palabras otoñales  agradeciendo la gentileza del Universo, de haberme permitido coleccionar instantes con sabor a eternidad, y en alguno de esos momentos ESTÁS TU que estás leyendo esto. ¿ Por qué esperar que pase algo cuando podemos hacer que ocurra lo que queremos? ¿ por qué no ponerle cimientos  a los castillos que flotan en el aire? ¿ por qué no vivir cada día como si fuera el último? ¿ por qué no apasionarnos por la vida desapegadamente para que nada  interfiera el flujo que requiere la libertad?

Un día ( no hace mucho tiempo ), cuando estaba perdido, me atreví a estar bien sin motivo y el amor se hizo presente y me  presentó a la libertad que me permitió ser  auténtico, yo mismo. ( ser uno-a mismo-a es una EXPERIENCIA tan gratificante, que te recomiendo a probarlo )  .

En ese momento  la paz se instaló en mí y pude ver con nitidez, que la vida estaba ahí, a mi lado, esperando ser descubierta, que solo precisaba despertarme, para darme cuenta de todo lo que la vida nos puede ofrecer. Entonces, volví a enamorarme de la vida, lo admito. Presiento que  es irreversible.

Enamorado de la vida, porque a diario, mis amigos me hablan y me dicen "Qué buena vida la tuya", "Qué vida tan dura la que llevas". Y es cierto. Me encanta vivir la vida, sentir que todo es fácil, agradable, manejable, trato de no negativizar absolutamente nada,, trato de solucionar los problemas diarios, sin exasperarme. Trato de que no haya estrés en mi vida. Antes corría, todo a prisas, con ansiedades varias, me preocupaba.... y Ahora, con calma tomo la vida tal y como viene , he dejado de preocuparme y simplemente me OCUPO de la vida para sentirla y vivirla INFINITAMENTE INTENSA.

HOY PUEDO GRITAR : QUE ME SIENTO Y ESTOY "Enamorado de la vida", porque la vida es bella y todo lo que hay alrededor me anima a hacer las cosas bien y a mejorar siempre. Porque creo que tengo mucho por hacer y además, hay elementos nuevos que le dan significado a mi vida.

"Porque vale la pena y la vida es bella. Si no encuentras nada en este escrito, no te preocupes, solo intenta sonreír y sentir que la vida es tan hermosa como para enamorarse de todo lo que te rodea".

Juan Barberá

FIBROMIALGIA/STRÉS/ haz DEPORTE = EQUILIBRIO Y SALUD

La fibromialgia es una enfermedad hoy bastante conocida, pero todavía hay personas que son portadores y no lo saben o no lo aceptan.

La Fibromialgia es una de las enfermedades reumatológicas más frecuentes, definida como síndrome doloroso crónico,  no inflamatorio, de etiología desconocida, que se manifiesta en el sistema músculo-esquelético.

Su prevalencia es de aproximadamente el 2% en la población general, acomete más a las mujeres, y su mayor incidencia está entre los 30 y 50 años, pero también puede ocurrir en la niñez o en la tercera edad.

Características

La enfermedad se caracteriza por un cuadro clínico importante que son: 

-Dolor Muscular Generalizado 

Generalmente el dolor de la fibromialgia es difícil de caracterizar, ni fuerte ni agudo, y los pacientes hablan de un “dolor cansado” y constante. 

El diagnóstico de estos dolores requiere que el paciente esté con ellos a más de 3 meses y sentir dolor en al menos 11 de los 18 puntos de la fibromialgia. 

A veces el paciente relata sensibilidad al contacto en el cuerpo entero y principalmente en esos puntos y los dolores en la mayoría de las personas aparecen con más énfasis al final del día creando bastante rigidez muscular. 

-Cambio en el Sueño 

Este síntoma afecta el 95% de los pacientes, y la dificultad por la enfermedad, es mantener el sueño profundo, es decir, es superficial o interrumpido, con eso la calidad del sueño cae y el paciente ya se despierta cansado. Es el famoso “sueño no reparador”. 

Otras personas relatan incomodidad en las piernas para dormir y eso también desordena el momento del sueño, llamado síndrome de piernas inquietas, algunas presentan síndrome de Apnea del Sueño, y paran de respirar durante toda la noche causando una caída en la calidad del sueño y somnolencia diurna excesiva. 

-La Fatiga (Cansancio)

Otro síntoma muy importante para la enfermedad, este cansancio parece ir más allá de lo causado sólo por la falta de sueño, los pacientes presentan baja tolerancia a las actividades de vida diaria y a  los ejercicios, esto puede generar la depresión que es otro problema que puede estar relacionado con la enfermedad. 

-Depresión 

Está presente en el 50% de los pacientes con fibromialgia, pero es importante resaltar que la depresión es común en los pacientes pero no son todos los que presentan depresión en el cuadro de la fibromialgia.

Las dos enfermedades deben ser tratadas juntas para que ni la fibromialgia aumente la depresión y ni el cuadro de depresión aumente aún más los dolores y la fatiga que causan la fibromialgia en el paciente.

Otros Síntomas Importantes 

Algunos pacientes se quejan de alteración de memoria y déficit de atención, lo que pasa es que para el cuerpo, el dolor es un síntoma bastante importante y nuestro cerebro gasta energía lidiando con ese dolor, o sea, la memoria y la atención salen muchas veces perjudicada.

Otro síntoma que algunos pacientes sienten es el síndrome del intestino irritable, vejiga sensible, dolores de cabeza frecuentes y mayor sensibilidad a olores fuertes y ambientes con mucho ruido.

Podemos llegar a una conclusión sobre la fibromialgia que la mala calidad del sueño aumenta la fatiga, el cansancio del cuerpo y consecuentemente aumenta el dolor generalizado del paciente, o sea, lo que llamamos “efecto dominó”, un síntoma aumenta el otro.

Así el paciente depende de una serie de tratamientos para que los síntomas disminuyan y los pacientes puedan tener una calidad de vida mejor.

Tratamiento

Como ya hemos comentado anteriormente, todavía los médicos estudian pero no han descubierto un tratamiento específico para la enfermedad, y el énfasis es minimizar los síntomas que no dejan a los pacientes tener una buena calidad de vida.

Es decir, el tratamiento tiene como objetivo el alivio de los dolores, mejora en la calidad del sueño, mantenimiento o restablecimiento del equilibrio emocional, mejora del acondicionamiento físico y de la fatiga.

Hay algunos tratamientos farmacológicos que ayudan a estos pacientes a tener una mejora en estos síntomas.

Y, para nosotros, lo más importante son los tratamientos no farmacológicos que son nuestra área, trayendo recientemente bastante énfasis el ejercicio físico, como el Método Pilates.

Estos tratamientos como práctica de actividad física, soporte psicológico, masajes relajantes y acupuntura, deben ser hechos por los pacientes con fibromialgia.

Pero más importante es resaltar que sólo uno de ellos no tendrá un buen resultado siendo hecho solo, el paciente debe hacer todos los tratamientos juntos para que uno auxilie al otro y así haya una gran mejora en la enfermedad.

La GRAN importancia de la actividad física

Todos los pacientes con fibromialgia, sin excepción, deben practicar actividad física, y el paciente tiene libertad total de elegir cuál modalidad se encaja mejor para la mejora de la enfermedad y de la calidad de vida y también qué actividad le gusta más.

La actividad física presenta efecto analgésico, estimula la liberación de endorfina, funcionando como un antidepresivo, proporcionando bienestar global y sensación de autocontrol.

Hoy en día muchos estudios sobre la enfermedad muestran que las personas con fibromialgia necesitan ejercicios físicos aeróbicos, sin gran impacto para el aparato osteoarticular, como las caminatas son bastante recomendables.

Pero también ya existen estudios diciendo que el paciente con fibromialgia necesita estiramientos y de fortalecimiento muscular, evidentemente dosificados de la forma correcta para que no ocurra ningun tipo de  empeoramiento en la enfermedad, o sea, ejercicios de intensidad leve a moderada.

Nosotros instructores de Pilates debemos estudiar al paciente y cómo la enfermedad le afecta y minuciosamente planear nuestras clases para que tengan gran éxito y para que sea tolerada por el paciente con fibromialgia desde el principio por un período prolongado para que consigamos tener una evolución importante con ese paciente.

Pilates y Fibromialgia

Pilates va a entrar en la vida de los pacientes con fibromialgia para mejorar los dolores a través de los estiramientos que van a generar alivio para el músculo y para las articulaciones que por los dolores pueden presentarse rígidas.

Así, con el ejercicio enfocado en el estiramiento de forma moderada va a ayudar en la liberación muscular y de las articulaciones dejando el cuerpo con una sensación más leve para ese paciente. Los estiramientos van a ayudar también en la mejora y mantenimiento del equilibrio y en la coordinación motora.

Vamos a tener una ayuda de Pilates en el trabajo de fuerza muscular.

El paciente con fibromialgia necesita una mejora en el tono muscular, y el trabajo de fuerza en esta enfermedad es bastante minucioso y requiere mucho cuidado, debe ser hecho moderadamente y en una intensidad baja, el paciente debe siempre relatar para el instructor si está en el límite de él para que no se supere y los dolores no empeoren.

El logro y mejora de la fuerza muscular es bastante importante también, porque mientras el cuerpo está trabajando para la ganar fuerza, genera un bienestar contribuyendo positivamente a aspectos psicológicos y ayuda mucho en la mejora de la calidad del sueño.

Durante la clase de Pilates trabajamos mucho con ejercicios posturales y que exijan postura correcta asociados con el trabajo de respiración.

Para la enfermedad, los ejercicios posturales son extremadamente importantes, porque los pacientes con fibromialgia siempre deben mantener la postura correcta durante la práctica del Pilates y en su día a día para que tengan un buen soporte de la columna previniendo sobrecarga y esfuerzos repetitivos a fin de no generar lesiones en la columna.

Entonces conseguimos con nuestros ejercicios posturales promover una postura adecuada y con el trabajo de la respiración promovemos un relajamiento general del paciente y control de la ansiedad.

bibliografía https://blogpilates.es/fibromialgia-metodo-pilates/

Practicar pilates reduce la fibromialgia y previene las fracturas osteoporóticas *

* Principalmente, la mujer posmenopáusica, si bien no de forma exclusiva, tiene un riesgo incrementado de sufrir fracturas óseas debido a la existencia de osteoporosis. La fractura osteoporótica, en especial la de cadera, reduce considerablemente la calidad de vida de la mujer, además de conllevar un importante coste.

El pilates previene la aparición de osteoporosis, evita fracturas en el caso de que esta enfermedad ya se haya instaurado, mejora patologías como la fibromialgia y puede ser un complemento inestimable para la fisioterapia en la rehabilitación de lesiones.

Esta disciplina busca conseguir el equilibrio del cuerpo corrigiendo errores posturales y fortaleciendo la musculatura interna y externa. Esto se consigue trabajando, en primer lugar, la musculatura interna del abdomen y el suelo pélvico, y a partir de ahí, todo lo demás. Los métodos para llegar a este objetivo son la contracción de los músculos y la respiración.

"Hay que tomar conciencia de partes del cuerpo que generalmente nos pasan desapercibidas". El resultado final es que toda la musculatura se fortalece de manera mucho más profunda y estable, lo que en una persona sana previene la aparición de lesiones y en una con una patología mejora muchos aspectos.

Beneficios

En otras áreas, teniendo en cuenta que el pilates mejora la circulación de todo el cuerpo, aumenta también la absorción del calcio y se disminuye el dolor por vicios posturales, con lo que se previene la osteoporosis, el dolor de espalda y la fibromialgia. El fortalecimiento de los músculos evita, además, fracturas si ya hay disminución de masa ósea.

El pilates se recomienda especialmente para quien padezca dolores en la espalda, tenga posturas viciadas, una hernia y, en general, para cualquier persona que quiera mejorar su tono muscular. "Al trabajar fundamentalmente el abdomen, los músculos se tonifican y también se reduce volumen".

bibliografía https://cuidateplus.marca.com

y para finalizar ...

Ponte en movimiento para controlar el estrés

Si tienes síntomas de estrés, tomar medidas para controlar su estrés puede tener muchos beneficios para la salud. Explora estrategias de manejo del estrés, como las siguientes:

·         Hacer actividad física con regularidad

·         Practicar técnicas de relajación, tales como respiración profunda, meditación, yoga, taichi o masajes

·         Mantener el sentido del humor

·         Pasar tiempo con la familia y los amigos

·         Reservar tiempo para pasatiempos, como leer un libro o escuchar música

Trata de encontrar maneras activas de controlar el estrés. Las formas inactivas de controlar el estrés, como ver la televisión, navegar por Internet o jugar videojuegos, pueden parecer relajantes, pero pueden aumentar el estrés a largo plazo.

Y asegúrate de dormir lo suficiente y mantener una alimentación saludable y equilibrada. Evita el uso de tabaco, el exceso de cafeína y alcohol, y el uso de sustancias ilegales.

Cuándo buscar asistencia

Si no estás seguro de si el estrés es la causa o si has tomado medidas para controlarlo pero los síntomas continúan, consulta a tu médico. Es posible que tu proveedor de atención médica quiera buscar otras causas potenciales. O plantéate la posibilidad de ver a un consejero o terapeuta profesional, quien puede ayudarte a identificar las fuentes de tu estrés y aprender nuevas herramientas para enfrentarlo.

"Ayudar a las personas es un acto que mejora la calidad de vida en general. Pero además de ser una buena acción, estas gestiones benefician directa e inmediatamente a la persona que los realiza. Una persona generosa de corazón es una persona emocionalmente rica, alegre y feliz"

Juan Barberá