Método Pilates o Contrologia

Existen muy pocas personas vivas que puedan relatar la vida y obra de Joseph Pilates y su Arte del Control o Contrología, que fue el nombre que él eligió para denominar a su método. Por ello, sobre Joseph Pilates se han escrito muchas falsedades o invenciones, por eso, quiero contaros alguna que otra realidad que he podido aprender durante tantos años formandome cómo instructor en el MÉTODO PILATES.

¿Quién fue Joseph Pilates?

Joseph Pilates nació en Alemania y consagró su vida principalmente al ejercicio físico. Dedicó gran parte de ella a estudiar muchos métodos de entrenamiento físico hasta crear el suyo propio. Un sistema de ejercicios, en aparatos y suelo, que proporciona un equilibrio entre la mente y el cuerpo, la fuerza y la elasticidad.

Para la creación de su método, Pilates se inspiró en niños y gatos, basándose fundamentalmente en la observación del mecanismo del cuerpo. También era un gran amante del boxeo algo que se constata en muchos ejercicios del método. Con todo esto concibió un método universal, eficiente y practicable por la gran mayoría de las personas, independientemente de su condición física, edad o sexo.

Pilates creó también sus propios aparatos y materiales y un completo sistema de ejercicios en los mismos. 

Durante su infancia, su padre, cerrajero de profesión, se encargaba de reparar los aparatos de los dos gimnasios locales. Se cree que fue ahí donde nació esa chispa que le llevó a crear sus primeros aparatos: Foot Corrector y el primer Reformer.

Y como ya os he contado antes a este método lo llamo Contrología.

¿Qué es la Contrología?

La Contrología según Pilates es el control total del cuerpo a través de la mente.

Entre las muchas frases que se atribuyen a Joseph Pilates está: “Es la mente la que guía al cuerpo”

Y es que Pilates no pretendía otra cosa que eso: diseñar un método que ayudase a controlar el cuerpo a través de la mente. Es por ello que su Método mejora no solo aspectos físicos, sino también mentales y espirituales.

Más que una gimnasia o una sucesión de simples ejercicios, el método Pilates es en sí mismo uno de los más completos métodos de entrenamiento que existen.

Desde aproximadamente una década en los mejores Studios de Pilates de todo el mundo se pueden encontrar sesiones que fusionen el equilibrio cuerpo y mente introduciendo métodos de relajación, meditación, mindfulness...

Cuando practicamos la Contrología (Método Pilates) aplicamos seis principios fundamentales.

Centro – Concentración – Control – Precisión – Respiración – Fluidez de Movimiento

✔️Centro: Cuando en Pilates hablamos de centro, nos estamos refiriendo a la zona que va desde la parte inferior de las costillas hasta la pelvis menor. (CORE). Todo el trabajo en Pilates empieza aquí, y es desde el centro donde se inicia el movimiento cuando practicamos el método. Tener un centro fuerte te ayuda a mejorar la postura, facilita los movimientos y contribuye a tener un mejor control motor de las extremidades. También evita lesiones, previene y suprime el dolor de espalda y contribuye a realizar tu vida diaria con más energía.

✔️: Para poder sacar el mayor beneficio del método es necesario trabajar con absoluta concentración. Como decíamos antes la mente es la que guía al cuerpo, es por ello que necesitamos concentrarnos para que los ejercicios no sean movimientos sin más., por lo que en gran parte de los mejores Studios de Pilates de todo el mundo, se realiza la práctica sin espejos ya que se obtiene mayor concentración .

Al realizar los ejercicios es preciso tener conciencia de las partes del cuerpo implicadas. Solo enfocando tu concentración en los ejercicios conseguirás una total conciencia del cuerpo. Concentrarse en los detalles te ayuda a realizar movimientos precisos y perfectos obteniendo todos los beneficios de los ejercicios. El instructor informa en que momento del ejercicio se inhala y se exhala y normalmente encontrarás instructores que evitará que pierdas la concentración y que mantengas la máxima atención EN TI.,ya que la concentración se pierde muy rápidamente sí por ejemplo comienzas un diálogo con algún compañero en clase.

✔️Control: Solamente cuando los ejercicios se realizan desde el centro y con absoluta concentración se logra el control del cuerpo y el movimiento. Tenemos que tener en cuenta que Pilates llamo a su método “El Arte del Control”, por lo que para él esto era fundamental. El control es esencial y aumenta con la práctica, no solo abarca el movimiento, sino que también implica a la respiración.

✔️Precisión: Los ejercicios de Pilates fueron creados con un objetivo preciso: obtener el máximo beneficio de los mismos. Por eso debemos prestar la máxima atención a los detalles en la ejecución del ejercicio, ya que "la calidad es más importante que la cantidad." Ser precisos nos ayuda a aumentar el control sobre el ejercicio y a su vez combatir hábitos o patrones de movimientos no deseados. A medida que avanzas en el método también mejoras la precisión en la ejecución de los movimientos.

✔️Respiración: La respiración facilita el movimiento natural y actúa directamente sobre el sistema nervioso. Respirar de forma correcta ayuda a mantener el equilibrio correcto del sistema nervioso central. Por otro lado, el dominio de la respiración , siempre toracica,fortalece la mente, ayuda a concentrarse y a mejorar la ejecución del método. La inhalación es mediante la nariz y la exhalación por la boca, simulando empañando un espejo (no soplar velas).

✔️Fluidez de movimientos: Los movimientos deben realizarse de forma fluida, armónica y dinámica, evitando movimientos bruscos, rígidos o con tensión (estáticos) y sin impactos. Además, no deben ser demasiado rápidos ni demasiado lentos, incluso en las transiciones.

Resumiendo: La Contrología según Pilates es el control total del cuerpo a través de la mente. Y es que Pilates no pretendía otra cosa que eso: diseñar un método que ayudase a controlar el cuerpo a través de la mente. Es por ello que su Método mejora no solo aspectos físicos, sino también mentales y espirituales.

Así que, sí te ha gustado éste artículo, has llegado hasta aquí y tienes alguna curiosidad, alguna pregunta, aquí me tienes. Envíame tú pregunta por WhatsApp y te la responderé con todo mi cariño.

Fdo 

Juan Barberá 

Ex Gimnasta invitado 

OLIMPÍADAS Barcelona 92 

Administrador Propietario 

Studio de Pilates JUAN BARBERÁ, en Vigo 

Estar enamorado es

Definiciones ( entre otras )

- Estar enamorado  se trata de querer tener parte de la otra persona. Es creer que esta persona es tan maravillosa, que quieres que él o ella sean parte de tu vida. Parte de ti. Cuando te enamoras de alguien, sientes una necesidad intensa de consumir tiempo junto a esa persona

- El amor puede que dure eternamente, pero el enamoramiento no. Esto es algo que hay que tener claro para poder entender lo que de verdad significa .

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...en mi opinión

Estar enamorado significa que tu organismo funciona de forma distinta a la habitual. Especial atención merece tu corazón que se vuelve hiperactivo ante la presencia o mención de la persona amada. Y tu cerebro, que por una vez se suelta la melena y se dedica a hacer el pino puente mientras te crea fantasías maravillosas con el objeto de tu amor como protagonista.

En efecto, estar enamorado significa que tienes el corazón trabajando por encima de sus posibilidades y el cerebro mermado por un trastorno amoroso. Así que cuidado, no estás en las mejores condiciones para tomar decisiones importantes. Limítate a seguirles el juego y a disfrutar de ese enamoramiento mientras dure. Porque más adelante tendrás que abrir bien lo ojos a la realidad.

Todo esto , está muy bien cuando nos referimos al enamoramiento entre dos personas ó animales, ya que aunque muchos piensen que por ejemplo los perros no tienen sentimientos, está muy equivocados, porque los perros ( por citar a un animal diferente a nosotros ) SI TIENEN SENTIMIENTOS, TAMBIEN SE ENAMORAN.

Pero claro ,...el AMOR , EL CORAZÓN , LAS EMOCIONES , TUS VIRTUDES Y DEFECTOS, TUS SENSIBILIDADES... todo tu , está unido. Cuando te enamoras pasa que ves el mundo a todo color, que sientes una alegría inmensa y también un poder infinito. Pasa que te sientes bien, que estás eufórico-a, poderosa-o, vital, enérgica-o, con unas ganas de vivir como nunca has tenido. Y eso está muy bien. Eso no te lo puedes perder ni una sola de las veces que te ocurra, así que no te conviertas en un-a escéptica-o del amor y abre tus puertas a esa sensación de felicidad plena.

Cuando te enamoras pasa que descubres a un persona especial y que te descubres a ti misma-o como especial. Pase lo que pase más adelante, nunca olvides todo lo que aprendiste de ti misma-o durante el enamoramiento. Pasa que descubres a una persona valiosa, digna de tener el mejor tipo de amor, digna de ser admirada y respetada. Esa persona eres tú.

Y hoy, precisamente hoy 14 de Febrero, quiero conversar con la vida, preguntarle, admitir algo. Es un lujo estar vivos, es un privilegio poder amar. Un día, las hojas de nuestro calendario biológico caerán  y el viento del olvido se las llevará para siempre, un día, crepitará mi corazón y las calles por donde transito, ya no recibirán mis huellas, las olas de mis sentimientos cabalgan briosas, aun  abro los ojos cada mañana y me levanto y atrapo instantes y saboreo momentos y  aprendo y crezco y siento y disfruto. A veces, tengo nostalgia del futuro, anhelo un mundo que no existe, gente encarnando el amor en un contexto de libertad, a veces, solo a veces, me preguntan mis preguntas y mi entusiasmo queda confundido.

 Un día como hoy, mucha gente  recuerda al amor, ¿qué es el amor? ¿es el oasis en el desierto? ¿o una manera de caminar por una VIDA, que sin  el perfume del amor, resulta insípida?. Quizá el amor sea  un canto de la misma vida, pero que desafina cuando uno se despierta , triste , desilusionado, enfermo...

Me siento enamorado del amor,  enamorado de cada uno de los ramajes de la vida, me encanta sorprenderme, aprender de todo   lo que  ocurre, me gusta mirarle de frente a la vida, besarle en la boca y sentir que la plenitud es el lenguaje oficial. 

A veces me enamoro de un corazón abierto  y me mojo en la lluvia de  la nostalgia  y me pierdo en la luz de la luna y me reencuentro hilvanando recuerdos. Un día, descubrí que el amor, en alianza con la libertad, me vestía de alas cuando dormía, me miraron ruborizados, me  invitaron a volar cada vez más alto, en verdad, no sé si era un sueño, pero mis alas estaban ahí Infinitamente.

¿Sabes una cosa ?, un día como hoy  que circulan frases y flores dedicadas al amor, deshojo los pétalos de una flor, del jardín de mi corazón y sale esto, palabras otoñales  agradeciendo la gentileza del Universo, de haberme permitido coleccionar instantes con sabor a eternidad, y en alguno de esos momentos ESTÁS TU que estás leyendo esto. ¿ Por qué esperar que pase algo cuando podemos hacer que ocurra lo que queremos? ¿ por qué no ponerle cimientos  a los castillos que flotan en el aire? ¿ por qué no vivir cada día como si fuera el último? ¿ por qué no apasionarnos por la vida desapegadamente para que nada  interfiera el flujo que requiere la libertad?

Un día ( no hace mucho tiempo ), cuando estaba perdido, me atreví a estar bien sin motivo y el amor se hizo presente y me  presentó a la libertad que me permitió ser  auténtico, yo mismo. ( ser uno-a mismo-a es una EXPERIENCIA tan gratificante, que te recomiendo a probarlo )  .

En ese momento  la paz se instaló en mí y pude ver con nitidez, que la vida estaba ahí, a mi lado, esperando ser descubierta, que solo precisaba despertarme, para darme cuenta de todo lo que la vida nos puede ofrecer. Entonces, volví a enamorarme de la vida, lo admito. Presiento que  es irreversible.

Enamorado de la vida, porque a diario, mis amigos me hablan y me dicen "Qué buena vida la tuya", "Qué vida tan dura la que llevas". Y es cierto. Me encanta vivir la vida, sentir que todo es fácil, agradable, manejable, trato de no negativizar absolutamente nada,, trato de solucionar los problemas diarios, sin exasperarme. Trato de que no haya estrés en mi vida. Antes corría, todo a prisas, con ansiedades varias, me preocupaba.... y Ahora, con calma tomo la vida tal y como viene , he dejado de preocuparme y simplemente me OCUPO de la vida para sentirla y vivirla INFINITAMENTE INTENSA.

HOY PUEDO GRITAR : QUE ME SIENTO Y ESTOY "Enamorado de la vida", porque la vida es bella y todo lo que hay alrededor me anima a hacer las cosas bien y a mejorar siempre. Porque creo que tengo mucho por hacer y además, hay elementos nuevos que le dan significado a mi vida.

"Porque vale la pena y la vida es bella. Si no encuentras nada en este escrito, no te preocupes, solo intenta sonreír y sentir que la vida es tan hermosa como para enamorarse de todo lo que te rodea".

Juan Barberá

FIBROMIALGIA/STRÉS/ haz DEPORTE = EQUILIBRIO Y SALUD

La fibromialgia es una enfermedad hoy bastante conocida, pero todavía hay personas que son portadores y no lo saben o no lo aceptan.

La Fibromialgia es una de las enfermedades reumatológicas más frecuentes, definida como síndrome doloroso crónico,  no inflamatorio, de etiología desconocida, que se manifiesta en el sistema músculo-esquelético.

Su prevalencia es de aproximadamente el 2% en la población general, acomete más a las mujeres, y su mayor incidencia está entre los 30 y 50 años, pero también puede ocurrir en la niñez o en la tercera edad.

Características

La enfermedad se caracteriza por un cuadro clínico importante que son: 

-Dolor Muscular Generalizado 

Generalmente el dolor de la fibromialgia es difícil de caracterizar, ni fuerte ni agudo, y los pacientes hablan de un “dolor cansado” y constante. 

El diagnóstico de estos dolores requiere que el paciente esté con ellos a más de 3 meses y sentir dolor en al menos 11 de los 18 puntos de la fibromialgia. 

A veces el paciente relata sensibilidad al contacto en el cuerpo entero y principalmente en esos puntos y los dolores en la mayoría de las personas aparecen con más énfasis al final del día creando bastante rigidez muscular. 

-Cambio en el Sueño 

Este síntoma afecta el 95% de los pacientes, y la dificultad por la enfermedad, es mantener el sueño profundo, es decir, es superficial o interrumpido, con eso la calidad del sueño cae y el paciente ya se despierta cansado. Es el famoso “sueño no reparador”. 

Otras personas relatan incomodidad en las piernas para dormir y eso también desordena el momento del sueño, llamado síndrome de piernas inquietas, algunas presentan síndrome de Apnea del Sueño, y paran de respirar durante toda la noche causando una caída en la calidad del sueño y somnolencia diurna excesiva. 

-La Fatiga (Cansancio)

Otro síntoma muy importante para la enfermedad, este cansancio parece ir más allá de lo causado sólo por la falta de sueño, los pacientes presentan baja tolerancia a las actividades de vida diaria y a  los ejercicios, esto puede generar la depresión que es otro problema que puede estar relacionado con la enfermedad. 

-Depresión 

Está presente en el 50% de los pacientes con fibromialgia, pero es importante resaltar que la depresión es común en los pacientes pero no son todos los que presentan depresión en el cuadro de la fibromialgia.

Las dos enfermedades deben ser tratadas juntas para que ni la fibromialgia aumente la depresión y ni el cuadro de depresión aumente aún más los dolores y la fatiga que causan la fibromialgia en el paciente.

Otros Síntomas Importantes 

Algunos pacientes se quejan de alteración de memoria y déficit de atención, lo que pasa es que para el cuerpo, el dolor es un síntoma bastante importante y nuestro cerebro gasta energía lidiando con ese dolor, o sea, la memoria y la atención salen muchas veces perjudicada.

Otro síntoma que algunos pacientes sienten es el síndrome del intestino irritable, vejiga sensible, dolores de cabeza frecuentes y mayor sensibilidad a olores fuertes y ambientes con mucho ruido.

Podemos llegar a una conclusión sobre la fibromialgia que la mala calidad del sueño aumenta la fatiga, el cansancio del cuerpo y consecuentemente aumenta el dolor generalizado del paciente, o sea, lo que llamamos “efecto dominó”, un síntoma aumenta el otro.

Así el paciente depende de una serie de tratamientos para que los síntomas disminuyan y los pacientes puedan tener una calidad de vida mejor.

Tratamiento

Como ya hemos comentado anteriormente, todavía los médicos estudian pero no han descubierto un tratamiento específico para la enfermedad, y el énfasis es minimizar los síntomas que no dejan a los pacientes tener una buena calidad de vida.

Es decir, el tratamiento tiene como objetivo el alivio de los dolores, mejora en la calidad del sueño, mantenimiento o restablecimiento del equilibrio emocional, mejora del acondicionamiento físico y de la fatiga.

Hay algunos tratamientos farmacológicos que ayudan a estos pacientes a tener una mejora en estos síntomas.

Y, para nosotros, lo más importante son los tratamientos no farmacológicos que son nuestra área, trayendo recientemente bastante énfasis el ejercicio físico, como el Método Pilates.

Estos tratamientos como práctica de actividad física, soporte psicológico, masajes relajantes y acupuntura, deben ser hechos por los pacientes con fibromialgia.

Pero más importante es resaltar que sólo uno de ellos no tendrá un buen resultado siendo hecho solo, el paciente debe hacer todos los tratamientos juntos para que uno auxilie al otro y así haya una gran mejora en la enfermedad.

La GRAN importancia de la actividad física

Todos los pacientes con fibromialgia, sin excepción, deben practicar actividad física, y el paciente tiene libertad total de elegir cuál modalidad se encaja mejor para la mejora de la enfermedad y de la calidad de vida y también qué actividad le gusta más.

La actividad física presenta efecto analgésico, estimula la liberación de endorfina, funcionando como un antidepresivo, proporcionando bienestar global y sensación de autocontrol.

Hoy en día muchos estudios sobre la enfermedad muestran que las personas con fibromialgia necesitan ejercicios físicos aeróbicos, sin gran impacto para el aparato osteoarticular, como las caminatas son bastante recomendables.

Pero también ya existen estudios diciendo que el paciente con fibromialgia necesita estiramientos y de fortalecimiento muscular, evidentemente dosificados de la forma correcta para que no ocurra ningun tipo de  empeoramiento en la enfermedad, o sea, ejercicios de intensidad leve a moderada.

Nosotros instructores de Pilates debemos estudiar al paciente y cómo la enfermedad le afecta y minuciosamente planear nuestras clases para que tengan gran éxito y para que sea tolerada por el paciente con fibromialgia desde el principio por un período prolongado para que consigamos tener una evolución importante con ese paciente.

Pilates y Fibromialgia

Pilates va a entrar en la vida de los pacientes con fibromialgia para mejorar los dolores a través de los estiramientos que van a generar alivio para el músculo y para las articulaciones que por los dolores pueden presentarse rígidas.

Así, con el ejercicio enfocado en el estiramiento de forma moderada va a ayudar en la liberación muscular y de las articulaciones dejando el cuerpo con una sensación más leve para ese paciente. Los estiramientos van a ayudar también en la mejora y mantenimiento del equilibrio y en la coordinación motora.

Vamos a tener una ayuda de Pilates en el trabajo de fuerza muscular.

El paciente con fibromialgia necesita una mejora en el tono muscular, y el trabajo de fuerza en esta enfermedad es bastante minucioso y requiere mucho cuidado, debe ser hecho moderadamente y en una intensidad baja, el paciente debe siempre relatar para el instructor si está en el límite de él para que no se supere y los dolores no empeoren.

El logro y mejora de la fuerza muscular es bastante importante también, porque mientras el cuerpo está trabajando para la ganar fuerza, genera un bienestar contribuyendo positivamente a aspectos psicológicos y ayuda mucho en la mejora de la calidad del sueño.

Durante la clase de Pilates trabajamos mucho con ejercicios posturales y que exijan postura correcta asociados con el trabajo de respiración.

Para la enfermedad, los ejercicios posturales son extremadamente importantes, porque los pacientes con fibromialgia siempre deben mantener la postura correcta durante la práctica del Pilates y en su día a día para que tengan un buen soporte de la columna previniendo sobrecarga y esfuerzos repetitivos a fin de no generar lesiones en la columna.

Entonces conseguimos con nuestros ejercicios posturales promover una postura adecuada y con el trabajo de la respiración promovemos un relajamiento general del paciente y control de la ansiedad.

bibliografía https://blogpilates.es/fibromialgia-metodo-pilates/

Practicar pilates reduce la fibromialgia y previene las fracturas osteoporóticas *

* Principalmente, la mujer posmenopáusica, si bien no de forma exclusiva, tiene un riesgo incrementado de sufrir fracturas óseas debido a la existencia de osteoporosis. La fractura osteoporótica, en especial la de cadera, reduce considerablemente la calidad de vida de la mujer, además de conllevar un importante coste.

El pilates previene la aparición de osteoporosis, evita fracturas en el caso de que esta enfermedad ya se haya instaurado, mejora patologías como la fibromialgia y puede ser un complemento inestimable para la fisioterapia en la rehabilitación de lesiones.

Esta disciplina busca conseguir el equilibrio del cuerpo corrigiendo errores posturales y fortaleciendo la musculatura interna y externa. Esto se consigue trabajando, en primer lugar, la musculatura interna del abdomen y el suelo pélvico, y a partir de ahí, todo lo demás. Los métodos para llegar a este objetivo son la contracción de los músculos y la respiración.

"Hay que tomar conciencia de partes del cuerpo que generalmente nos pasan desapercibidas". El resultado final es que toda la musculatura se fortalece de manera mucho más profunda y estable, lo que en una persona sana previene la aparición de lesiones y en una con una patología mejora muchos aspectos.

Beneficios

En otras áreas, teniendo en cuenta que el pilates mejora la circulación de todo el cuerpo, aumenta también la absorción del calcio y se disminuye el dolor por vicios posturales, con lo que se previene la osteoporosis, el dolor de espalda y la fibromialgia. El fortalecimiento de los músculos evita, además, fracturas si ya hay disminución de masa ósea.

El pilates se recomienda especialmente para quien padezca dolores en la espalda, tenga posturas viciadas, una hernia y, en general, para cualquier persona que quiera mejorar su tono muscular. "Al trabajar fundamentalmente el abdomen, los músculos se tonifican y también se reduce volumen".

bibliografía https://cuidateplus.marca.com

y para finalizar ...

Ponte en movimiento para controlar el estrés

Si tienes síntomas de estrés, tomar medidas para controlar su estrés puede tener muchos beneficios para la salud. Explora estrategias de manejo del estrés, como las siguientes:

·         Hacer actividad física con regularidad

·         Practicar técnicas de relajación, tales como respiración profunda, meditación, yoga, taichi o masajes

·         Mantener el sentido del humor

·         Pasar tiempo con la familia y los amigos

·         Reservar tiempo para pasatiempos, como leer un libro o escuchar música

Trata de encontrar maneras activas de controlar el estrés. Las formas inactivas de controlar el estrés, como ver la televisión, navegar por Internet o jugar videojuegos, pueden parecer relajantes, pero pueden aumentar el estrés a largo plazo.

Y asegúrate de dormir lo suficiente y mantener una alimentación saludable y equilibrada. Evita el uso de tabaco, el exceso de cafeína y alcohol, y el uso de sustancias ilegales.

Cuándo buscar asistencia

Si no estás seguro de si el estrés es la causa o si has tomado medidas para controlarlo pero los síntomas continúan, consulta a tu médico. Es posible que tu proveedor de atención médica quiera buscar otras causas potenciales. O plantéate la posibilidad de ver a un consejero o terapeuta profesional, quien puede ayudarte a identificar las fuentes de tu estrés y aprender nuevas herramientas para enfrentarlo.

"Ayudar a las personas es un acto que mejora la calidad de vida en general. Pero además de ser una buena acción, estas gestiones benefician directa e inmediatamente a la persona que los realiza. Una persona generosa de corazón es una persona emocionalmente rica, alegre y feliz"

Juan Barberá